मञ्चमा बोल्दा डर लाग्ने मुख्य कारणहरू केके हुन्? जानिरख्नुहोस - Stage Fearing

मञ्चमा बोल्दा डर लाग्ने मुख्य कारणहरू मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, र व्यक्तिगत अनुभवहरूसँग सम्बन्धित हुन्छन्। यहाँ तिनलाई नयाँ र सबैले बुझ्ने शैलीमा प्रस्तुत गरिएको छ:

१. आत्मविश्वासको कमी

मञ्चमा बोल्नुअघि आफैंमा विश्वास नहुनु ठूलो कारण हो।

• सोच: "मेरो बोलाइ गलत हुन्छ भने के गर्ने?"
• समाधान: विषयमा राम्रो तयारी गर्नुहोस्, र आत्मविश्वास बढाउने गतिविधि (जस्तै, ऐनामा अभ्यास) गर्नुहोस्।

२. सामाजिक दबाब

अर्काहरूले कसरी मूल्यांकन गर्लान् भन्ने डर।

• सोच: "सबैजनाले हाँस्दा या मेरो कुरा ध्यान नदिए भने?"
• समाधान: सुनिरहेको भिडलाई साथीभाइको समूह सम्झिनुहोस्।

३. अनुभवको कमी

पहिले कहिल्यै ठूलो भिडमा नबोलेकोले डर स्वाभाविक हो।

• सोच: "मैले पहिले यो प्रयास गरेको छैन, कसरी गर्न सकुँला?"
• समाधान: साना समूहबाट सुरु गरेर बिस्तारै ठूलो मञ्चमा जाने बानी बसाल्नुहोस्।

४. त्रुटि गर्ने डर (Performance Anxiety)

सबै कुरा सही हुनुपर्छ भन्ने सोचले डर पैदा गर्छ।

• सोच: "म एउटा गल्ती गरे भने सबै कुरा बिग्रन्छ।"
• समाधान: गल्ती सामान्य हो भन्ने स्विकार्नुहोस् र सुधारको अवसर मान्नुहोस्।

५. भौतिक प्रतिक्रिया (Physical Reactions)

घबराहटले शरिरमा प्रतिक्रियाहरू जन्माउँछ (जस्तै, मुटुको धड्कन बढ्नु, हात काँप्नु)।

• सोच: "मेरो डर सबैले देखिरहेका छन्।"
• समाधान: गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र ध्यान केन्द्रित गर्ने उपाय अपनाउनुहोस्।

६. भूतकालीन नकारात्मक अनुभवहरू

कहिल्यै असफलतामा आधारित डर।

• सोच: "फेरि त्यस्तै भयो भने?"
• समाधान: पुराना अनुभवबाट सिकेर नयाँ सुरुवात गर्ने सोच राख्नुहोस्।

विशेष सुझाव:

• सधैं सकारात्मक सोच राख्नुहोस्।
• आफैंलाई नियमित रूपमा प्रोत्साहन गर्नुहोस्।
• यदि डर बढ्दो छ भने, प्राविधिक सहयोग (जस्तै, बोल्ने कोच) लिनुहोस्।

नयाँ दृष्टिकोण:

मञ्चलाई युद्धको मैदान नभएर आफ्नो विचार बाँड्ने ठाउँको रूपमा हेर्नुस्। आफ्नो ज्ञान र अनुभव साझा गर्दा आउने सन्तोष नै सबैभन्दा ठूलो जित हो।